Ο μυϊκός πόνος μπορεί να προκληθεί από την υπερπροσπάθεια, τη σκληρή άσκηση, όταν σηκώσουμε ένα βαρύ αντικείμενο ή κάνουμε μία απότομη κίνηση. Με απλά λόγια, σχεδόν όλοι κάποια στιγμή τον βιώνουμε. Υπάρχει όμως τρόπος να τον αποφύγουμε και αν όχι, πώς μπορούμε να τον αντιμετωπίσουμε;
Αλλαγή τακτικής
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αισθανθείτε τον μυϊκό πόνο, είναι να σταματήστε κάθε δραστηριότητα που κάνετε μέχρι να "νοιώσετε" καλύτερα. Αποφύγετε να σηκώσετε βαριά αντικείμενα ή να κάνετε έντονη άσκηση, αγνοώντας τον πόνο, γιατί το μόνο που θα καταφέρετε είναι να επιδεινώσετε τη ζημία και να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο αποθεραπείας.
Αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, μειώνουν τη φλεγμονή στους μυς, βοηθώντας στη θεραπεία του τραυματισμού σας. Ξεκινήστε με την προτεινόμενη δοσολογία, αλλά επικοινωνήστε με τον γιατρό σας, εάν ο πόνος επιμένει.
Ακινησία
Ανασηκώστε ή ακινητοποιήστε την τραυματισμένη περιοχή, αν είναι δυνατόν. Η περιορισμένη χρήση των τραυματισμένων μυών, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και τον κίνδυνο περαιτέρω επιδείνωσης της ζημιάς.
Σκοτσέζικο ντους
Η εναλλαγή κρύο με ζεστό νερό είναι ευεργετική σε περιπτώσεις μυϊκού πιασίματος, καθώς απαλύνει τον πόνο και μειώνει τη φλεγμονή. Μία καλή τακτική είναι να τοποθετήσετε πάνω στον πονεμένο μυ, μία παγοκύστη για μερικά λεπτά και αμέσως μετά να κάνετε ένα ζεστό ντους. Αλείψτε μία αντιφλεγμονώδη αλοιφή και σκεπαστείτε. Επαναλάβετε εάν χρειαστεί.
Μασάζ
Κάντε ήπιες διατάσεις. Όταν οι μύες είναι σε λειτουργία ανάκτησης (μετά από γυμναστική) τείνουν να «σκληραίνουν», επιδεινώνοντας τον πόνο. Κάντε αργές, απαλές διατάσεις στην πληγείσα περιοχή για να ανακουφιστείτε από τον πόνο. Επιπλέον, ένα ελαφρύ μασάζ είναι σωτήριο σε τέτοιες περιπτώσεις. Το ελαφρύ μασάζ ενισχύει τη ροή του αίματος στην περιοχή και βοηθά τον μυ να μην παραμένει σκληρός, βελτιώνοντας σημαντικά τον μυϊκό πόνο.
Οι τρόποι αυτοί μπορούν να λειτουργήσουν καλύτερα συνδυαστικά με την διατροφή.
Ποιοι είναι οι διατροφικοί «σύμμαχοι» κατά του πόνου;
Υπάρχουν τρεις διατροφικές ομάδες, που συμβάλουν σημαντικά στην πρόληψη περιπτώσεων μυϊκού πόνου.
Πρωτεΐνη
Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Οι μύες σας θα χρησιμοποιήσουν πολλές πρωτεΐνες για να επουλωθούν μετά από μια σκληρή προπόνηση. Μάλιστα, οι πρωτεΐνες δε βοηθούν μόνο στην πιο δυνατή αναδόμηση, αλλά και στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσής τους. Η ταχύτητα με την οποία οι μύες ανακάμπτουν έπειτα από τραυματισμούς, όπως είναι το πιάσιμο, είναι άμεσα συνδεδεμένη με τις ποσότητες της πρωτεΐνης που έχουν στη διάθεσή τους.
Ιδανικές πηγές πρωτεΐνης είναι το στήθος κοτόπουλου, το κόκκινο κρέας, το ψάρι, τα αυγά και οι μπάρες πρωτεΐνης.
Κάλιο
Ανεξάρτητα αν ασκείστε ή όχι σε τακτική βάση, η έλλειψη καλίου στον οργανισμό, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς και πιασίματα, ακόμη και κάνοντας μία καθημερινή ασχολία. Όταν οι μύες ασκούνται, «χτίζουν» γαλακτικό οξύ και αυτό μπορεί να προκαλέσει κράμπες και πόνο στους μυς. Το κάλιο είναι το «αντίδοτο» του οργανισμού στον μυϊκό πόνο, μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού του.
Πηγές πλούσιες σε κάλιο είναι οι μπανάνες, ο χυμός πορτοκαλιού, τα πεπόνια, οι σταφίδες και οι πατάτες.
Νερό
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 75% νερό, με τους μυς να «κρατούν» το 80% αυτού του ποσοστού. Αυτό με απλά λόγια σημαίνει, ότι για να αποφύγετε τις πιθανότητες ενός μυϊκού πόνου, χρειάζεται να είστε ενυδατωμένοι.
Το νερό είναι απαραίτητο σε κάθε κύτταρο του σώματος και σε περιπτώσεις που υπάρχει έλλειψη, τα κύτταρα είναι εκτεθειμένα στον πόνο.
Το ερώτημα είναι, πόσο νερό χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός για να είναι σωστά ενυδατωμένος, ανά πάσα στιγμή; Οι γιατροί και οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια την ημέρα σε φυσιολογικά πλαίσια διαβίωσης. Για προπονήσεις υψηλής έντασης με αερόβιο και βάρη θα συνιστούσαμε μεγαλύτερη πρόσληψη ανάλογα με το σωματικό βάρος του ασκούμενου.
