Μυϊκός πόνος και τρόποι αντιμετώπισης.

Ο μυϊκός πόνος μπορεί να προκληθεί από την υπερπροσπάθεια, τη σκληρή άσκηση, όταν σηκώσουμε ένα βαρύ αντικείμενο ή κάνουμε μία απότομη κίνηση. Με απλά λόγια, σχεδόν όλοι κάποια στιγμή τον βιώνουμε. Υπάρχει όμως τρόπος να τον αποφύγουμε και αν όχι, πώς μπορούμε να τον αντιμετωπίσουμε;

Αλλαγή τακτικής

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αισθανθείτε τον μυϊκό πόνο, είναι να σταματήστε κάθε δραστηριότητα που κάνετε μέχρι να "νοιώσετε" καλύτερα. Αποφύγετε να σηκώσετε βαριά αντικείμενα ή να κάνετε έντονη άσκηση, αγνοώντας τον πόνο, γιατί το μόνο που θα καταφέρετε είναι να επιδεινώσετε τη ζημία και να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο αποθεραπείας.

Αντιφλεγμονώδη φάρμακα

Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, μειώνουν τη φλεγμονή στους μυς, βοηθώντας στη θεραπεία του τραυματισμού σας. Ξεκινήστε με την προτεινόμενη δοσολογία, αλλά επικοινωνήστε με τον γιατρό σας, εάν ο πόνος επιμένει.

Ακινησία

Ανασηκώστε ή ακινητοποιήστε την τραυματισμένη περιοχή, αν είναι δυνατόν. Η περιορισμένη χρήση των τραυματισμένων μυών, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και τον κίνδυνο περαιτέρω επιδείνωσης της ζημιάς.

Σκοτσέζικο ντους

Η εναλλαγή κρύο με ζεστό νερό είναι ευεργετική σε περιπτώσεις μυϊκού πιασίματος, καθώς απαλύνει τον πόνο και μειώνει τη φλεγμονή. Μία καλή τακτική είναι να τοποθετήσετε πάνω στον πονεμένο μυ, μία παγοκύστη για μερικά λεπτά και αμέσως μετά να κάνετε ένα ζεστό ντους. Αλείψτε μία αντιφλεγμονώδη αλοιφή και σκεπαστείτε. Επαναλάβετε εάν χρειαστεί.

Μασάζ

Κάντε ήπιες διατάσεις. Όταν οι μύες είναι σε λειτουργία ανάκτησης (μετά από γυμναστική) τείνουν να «σκληραίνουν», επιδεινώνοντας τον πόνο. Κάντε αργές, απαλές διατάσεις στην πληγείσα περιοχή για να ανακουφιστείτε από τον πόνο. Επιπλέον, ένα ελαφρύ μασάζ είναι σωτήριο σε τέτοιες περιπτώσεις. Το ελαφρύ μασάζ ενισχύει τη ροή του αίματος στην περιοχή και βοηθά τον μυ να μην παραμένει σκληρός, βελτιώνοντας σημαντικά τον μυϊκό πόνο.

Οι τρόποι αυτοί μπορούν να λειτουργήσουν καλύτερα συνδυαστικά με την διατροφή.

Ποιοι είναι οι διατροφικοί «σύμμαχοι» κατά του πόνου;

Υπάρχουν τρεις διατροφικές ομάδες, που συμβάλουν σημαντικά στην πρόληψη περιπτώσεων μυϊκού πόνου.

Πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Οι μύες σας θα χρησιμοποιήσουν πολλές πρωτεΐνες για να επουλωθούν μετά από μια σκληρή προπόνηση. Μάλιστα, οι πρωτεΐνες δε βοηθούν μόνο στην πιο δυνατή αναδόμηση, αλλά και στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσής τους. Η ταχύτητα με την οποία οι μύες ανακάμπτουν έπειτα από τραυματισμούς, όπως είναι το πιάσιμο, είναι άμεσα συνδεδεμένη με τις ποσότητες της πρωτεΐνης που έχουν στη διάθεσή τους.

Ιδανικές πηγές πρωτεΐνης είναι το στήθος κοτόπουλου, το κόκκινο κρέας, το ψάρι, τα αυγά και οι μπάρες πρωτεΐνης.

Κάλιο

Ανεξάρτητα αν ασκείστε ή όχι σε τακτική βάση, η έλλειψη καλίου στον οργανισμό, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς και πιασίματα, ακόμη και κάνοντας μία καθημερινή ασχολία. Όταν οι μύες ασκούνται, «χτίζουν» γαλακτικό οξύ και αυτό μπορεί να προκαλέσει κράμπες και πόνο στους μυς. Το κάλιο είναι το «αντίδοτο» του οργανισμού στον μυϊκό πόνο, μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού του.

Πηγές πλούσιες σε κάλιο είναι οι μπανάνες, ο χυμός πορτοκαλιού, τα πεπόνια, οι σταφίδες και οι πατάτες.

Νερό

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 75% νερό, με τους μυς να «κρατούν» το 80% αυτού του ποσοστού. Αυτό με απλά λόγια σημαίνει, ότι για να αποφύγετε τις πιθανότητες ενός μυϊκού πόνου, χρειάζεται να είστε ενυδατωμένοι.

Το νερό είναι απαραίτητο σε κάθε κύτταρο του σώματος και σε περιπτώσεις που υπάρχει έλλειψη, τα κύτταρα είναι εκτεθειμένα στον πόνο.

Το ερώτημα είναι, πόσο νερό χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός για να είναι σωστά ενυδατωμένος, ανά πάσα στιγμή; Οι γιατροί και οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια την ημέρα σε φυσιολογικά πλαίσια διαβίωσης. Για προπονήσεις υψηλής έντασης με αερόβιο και βάρη θα συνιστούσαμε μεγαλύτερη πρόσληψη ανάλογα με το σωματικό βάρος του ασκούμενου.

7 Μύθοι για τους κοιλιακούς σας

Μύθος #1. Εμφάνιση κοιλιακών με μια κακή διατροφή

Τρώγοντας επανειλημμένα "άχρηστα" φαγητά οι κοιλιακοί σας (όπως και το υπόλοιπο σας σώμα) θα φαίνεται επίσης "άχρηστο". Το κτίσιμο των κοιλιακών ξεκινά στην κουζίνα με μια καθαρή διατροφή. Αλλά ακόμα και όταν οι διατροφικές επιλογές σας είναι σωστές, το μέγεθος της μερίδας σας είναι επίσης ζωτικής σημασίας δεδομένου ότι εξακολουθεί να υπάρχει η πιθανότητα υπερβολικής κατανάλωσης υγιεινών τροφίμων. Αυτό είναι μια συμπαντική αλήθεια: Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε θα κερδίσετε βάρος.

Μύθος #2. Οι υδατάνθρακες εξαφανίζουν τους κοιλιακούς

Οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία που χρησιμοποιεί το σώμα σας ως καύσιμο. Όχι λοιπόν, οι υδατάνθρακες δεν θα εξαφανίσουν τους κοιλιακούς. Ωστόσο, οι γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί, τα αθλητικά ποτά, και οι πατάτες μπορεί να ξεκινήσουν μια ακίδα ινσουλίνης που μπορεί να εμποδίσει την απώλεια λίπους. Η κατανάλωση αυτών των τύπων υδατανθράκων χρησιμοποιούνται καλύτερα μετά την προπόνηση, καθώς θα βοηθήσουν στην ανάκαμψη και ανάκτηση των μυών. Αντ 'αυτού, πάρτε τους υδατάνθρακες σας από πηγές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα φασόλια και τη βρώμη. Όποτε είναι δυνατόν, παραλείψτε επεξεργασμένα και μεταλλαγμένα τρόφιμα με συστατικά που χρειάζεστε διερμηνέα για να τα προφέρετε.

Μύθος #3. Τα ροκανίσματα και τα sit-ups είναι απαραίτητα

Είναι οι δύο πιο δημοφιλείς ασκήσεις κοιλιακών, αλλά σίγουρα δεν είναι οι μόνες επιλογές σας. Εάν δεν θέλετε να ξαπλώσετε στο πάτωμα, δοκιμάστε τα Russian twists, ανυψώσεις ποδιών, κοιλιακούς στην τροχαλία, κτλ. Διαφοροποιήστε τις ασκήσεις και τις επαναλήψεις σας, και προσθέσετε αντίσταση και βάρος για να δημιουργήσετε μια ισχυρότερη μέση και πιο ορατούς κοιλιακούς.

Μύθος: #4. Τα συμπληρώματα θα καλύψουν τις ελλείψεις των κοιλιακών μου

Τα συμπληρώματα όπως η καφεΐνη και το πράσινο τσάι έχουν ιδιότητες καύσης λίπους, αλλά δεν πρόκειται να εξαφανίσουν το σωματικό σας λίπος. Δυστυχώς, για τους περισσότερους από εμάς, δεν υπάρχουν συντομεύσεις για να αποκτήσουμε εντυπωσιακούς κοιλιακούς. Χρειαζόμαστε ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης, χαμηλό σωματικό λίπος, και επαρκή ανάπαυση.

Μύθος #5. Οι βραδύτερες επαναλήψεις είναι καλύτερες για τους κοιλιακούς

Σύμφωνα με μια ισπανική μελέτη, οι ταχύτερες επαναλήψεις ενεργοποιούν τη μυϊκή δραστηριότητα στον ορθό κοιλιακό, τους εξωτερικούς πλάγιους κοιλιακούς και τους εσωτερικούς πλάγιους κοιλιακούς βοηθώντας τους να αναπτυχθούν. Ωστόσο, διαφοροποιώντας την ταχύτητα επαναλήψεων σας είναι μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση.

Μύθος #6. Μπορείτε να προπονείται τους κοιλιακούς σας καθημερινά

Σίγουρα μπορείτε, αλλά αυτό θα καταλήξει σε υπερπροπόνηση. Οι κοιλιακοί είναι μύες, γι αυτό προπονήστε τους με την ίδια συχνότητα που προπονείται οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα.

Μύθος #7. Η τοπική απώλεια λίπους δουλεύει για τους κοιλιακούς

Κάνοντας αμέτρητα ροκανίσματα ή άλλες ασκήσεις κοιλιακών δεν πρόκειται να βοηθήσει στη γράμμωση της κοιλιάς σας εάν καλύπτεται από σωματικό λίπος. Όπως αναφέραμε, μια αυστηρή δίαιτα σε συνδυασμό με συνεπή προπόνηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση του σωματικού λίπους. Αλλά να έχετε υπόψη ότι εξωτερικοί παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο. Όταν είστε αγχωμένοι, για παράδειγμα, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Επίσης, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sleep στην οποία συμμετείχαν 225 ενήλικες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έμειναν ξύπνιοι μέχρι αργά έδειξε να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτών των βραδινών ωρών. Αυτό, δεν αποτελεί έκπληξη το ότι οδήγησε σε αύξηση του σωματικού βάρους.

CrossFit : 5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να το δοκιμάσετε

"CrossFit" το άθλημα με το οποίο έχει καταπιαστεί μεγάλος αριθμός ανθρώπων τα τελευταία χρόνια. Από ομάδες διαφόρων αθλημάτων και πολεμικών τεχνών μέχρι Celebrities.
Σας παρουσιάζουμε 5 λόγους για τους οποίους θα πρέπει και εσείς να το δοκιμάσετε:

1) Είναι διασκεδαστικό.

Το CrossFit δεν έχει καμία σχέση με ότι έχετε δοκιμάσει μέχρι σήμερα. Είναι το ακριβώς αντίθετο με τις βαρετές ασκήσεις που κάνατε σε ένα συμβατικό γυμναστήριο. Τα CrossFit Workouts, που λέγονται WODs, είναι συνεχώς μεταβαλλόμενα ώστε ποτέ δε θα τα επαναλάβετε, εκτός αν θέλετε να συγκρίνετε τις νέες επιδόσεις σας.
Τα WODs είναι μικρά, υψηλής έντασης και πάνω απ’ όλα συναρπαστικά.  Από τη στιγμή που θα συνέλθετε από το σοκ της προπόνησης που κάνατε θα νιώθετε υπέροχα και θα συνειδητοποιήσετε ότι το διασκεδάσατε κιόλας.

2) Θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο Fit.

Το CrossFit βασίζεται στις ποικίλες και συνεχώς μεταβαλλόμενες λειτουργικές ασκήσεις των προγραμμάτων του, πράγμα που σημαίνει ότι θα αποκτήσετε οφέλη σε πιο γρήγορο χρονικό διάστημα σε σχέση με μια προπόνηση χαμηλής ή μέτριας έντασης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλειμματική προπόνηση  είναι πιο αποτελεσματική-από μέτριας έντασης προπονήσεις-, εκτοξεύει τον μεταβολισμό σας και μεταμορφώνει το σώμα σας.  Μην τρομάζετε με τη λέξη «ένταση», τα WODs είναι κλιμακούμενα και προσαρμόζονται στις ανάγκες και τις ικανότητες σας.

3) Θα λατρέψετε αυτά που μπορεί να κάνει το σώμα σας.

Το CrossFit είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να φτιάξετε το ιδανικό φυσικό σώμα. Σε αντίθεση με άλλους τρόπους εκγύμνασης που έχουν σχεδιαστεί μόνο για να αδυνατίσετε η να πάρετε μόνο μυϊκή μάζα, το CrossFit σχεδιάστηκε για να σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα όμορφο, άπαχο σώμα που όχι μόνο δείχνει ωραίο αλλά σας επιτρέπει να κάνετε πράγματα που δεν είχατε φανταστεί ότι μπορούσατε. Θα έχετε τη δύναμη να κάνετε πολλές έλξεις, κάμψεις, να έχετε την αντοχή να τρέξετε μεγάλες αποστάσεις και να έχετε καλύτερη ισορροπία, ευκινησία και συντονισμό. Θα νιώθετε σίγουροι για τον εαυτό σας, δυνατοί και στην καλύτερη φυσική κατάσταση που είχατε ποτέ.

4) Θα γίνετε μέλος μίας ομάδας.

Γνωρίζετε νέους φίλους!!
Οι CrossFitters είναι στενά δεμένοι μεταξύ τους και πολλές φορές βγαίνουν παρέα.
Τα CrossFitBoxes εκτός από χώρος προπόνησης είναι και μια κοινότητα.
Οι εγωισμοί μένουν στη πόρτα, οι αθλητές υποστηρίζουν ο ένας τον άλλο και βοηθιούνται στο να πετύχει ο καθένας τον στόχο του ενώ δεν έχει σημασία σε ποιο μέρος της γης βρίσκεσαι, παντού είσαι ευπρόσδεκτος.

5) Σας βοηθάει να γίνετε καλύτεροι

Ως άνθρωποι και ψυχοσωματικα καθως είναι πολλοί οι τρόποι που το CrossFit σας βοηθάει στο να εξελίξετε τη ζωή σας.
Μερικοί από αυτούς είναι:
  •Βελτιώνει την αυτοπεποίθηση σας, νιώθετε ευεξία.
  •Βελτιώνει την ευελιξία και την κινητικότητα των αρθρώσεων σας και αυξάνει τη λειτουργικοτητα του σώματός σας στην καθημερινή σας ζωή.
  •Σας βοηθάει να χάσετε το περιττό λίπος του σώματος σας και να αποκτήσετε μυς και πιο δυνατά οστά.
  •Δυναμώνει τη καρδιά σας και το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα.
 
Νιώστε και γίνεται πιο υγιής από ποτέ!

Δοκιμάστε και δεν θα το μετανιώσετε, οπως και εκατομμύρια άνθρωποι αυτή τη στιγμή στον κόσμο το έχουν αγαπησει.

Η σωματική άσκηση και η έλλειψη αυτής.

Η φυσική άσκηση είναι ευεργετική για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών και μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην ελάττωση του κινδύνου για στεφανιαία νόσο, σακχαρώδη διαβήτη, αρτηριακή υπέρταση και παχυσαρκία, καθώς επίσης συμβάλλει στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.

" Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας ευθύνεται για το 10% των θανάτων στην Ευρωπαϊκή περιφέρεια του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. "

" Tα δύο τρίτα του ενήλικου πληθυσμού στην Ευρωπαϊκή Ένωση δεν ασκούνται αρκετά. "

Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα δύο τρίτα του ενήλικου πληθυσμού στην Ευρωπαϊκή Ένωση δεν ασκούνται αρκετά, ενώ εάν αφιερώνουμε τον προτεινόμενο χρόνο εβδομαδιαίως σε φυσική άσκηση, μειώνουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου κατά 20-30%!

Οι συνέπειες της σωματικής αδράνειας

Οι συνέπειες της σωματικής αδράνειας είναι δυστυχώς «βαριές».
Η σωματική αδράνεια αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου να πεθάνει πρόωρα, να πεθάνει από καρδιακή νόσο, να αναπτύξει σακχαρώδη διαβήτη ή κάποιες μορφές καρκίνου. Εκτιμάται, για παράδειγμα ότι στις ΗΠΑ το 35% των θανάτων από στεφανιαία νόσο οφείλεται στην σωματική αδράνεια.

Άτομα σωματικά δραστήρια είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο σε σχέση με άτομα που είναι αδρανεί, ενώ άτομα λιγότερο δραστήρια και σε λιγότερο καλή σωματική κατάσταση έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υπέρταση (υψηλή πίεση).

Η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης. Κοιτώντας και άλλες μακροχρόνιες συνέπειες της σωματικής αδράνειας, η παχυσαρκία (που επηρεάζεται από το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και την ανθυγιεινή διατροφή) αυξάνει τον κίνδυνο για σακχαρώδη διαβήτη, υψηλή πίεση, υψηλή χοληστερίνη, άσθμα, αρθρίτιδα, και γενικά κακή κατάσταση υγείας. Ωστόσο, υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα που είναι σωματικά δραστήρια μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνό τους για προβλήματα υγείας λόγω της σωματικής άσκησης.

Αξίζει να σημειώσουμε επίσης ότι ακόμη και εάν έχουμε αρκετή σωματική άσκηση αλλά καθόμαστε όλη την ημέρα στο γραφείο μας και όλο το βράδυ βλέπουμε π.χ. τηλεόραση, έχουμε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις από κάποιον που κινείται αρκετά στην διάρκεια της ημέρας.

Οπότε είναι καλό και να ασκούμαστε σωματικά (σύμφωνα με τις συστάσεις των οργανισμών υγείας) αλλά και να κινούμαστε περισσότερο και να καθόμαστε λιγότερο στην διάρκεια της ημέρας μας.

Συστάσεις Φυσικής Δραστηριότητας

Μελέτες δείχνουν ότι για κάθε μία ώρα περπατήματος μπορεί να αυξάνεται η διάρκεια ζωής μας κατά δύο ώρες... Τι περιμένουμε λοιπόν;

Ο στόχος μας, σύμφωνα με τις συστάσεις των οργανισμών υγείας είναι 30-60 λεπτά υψηλής-μέτριας έντασης φυσική άσκηση τις πιο πολλές ή και όλες τις ημέρες της εβδομάδας.

Crossfit : 3 στοιχεία της ψυχοσωματικης επίδρασης του

Αρχικά, πριν μια δεκαετία περίπου, το CrossFit έδινε έμφαση στο αερόβιο. Τότε, οι περισσότεροι συμμετέχοντες είχαν μία άπαχη και τονωμένη εμφάνιση. Από τότε, το CrossFit εξερράγη σε ένα πιο σφαιρικό και έντονο προπονητικό πρωτόκολλο. Σήμερα, οι CrossFitters πρέπει να είναι δυνατοί, ισχυροί και να είναι σε θέση να προπονούνται για μεγάλες χρονικές περιόδους. Καθώς το άθλημα έχει εξελιχθεί, έτσι και τα σώματα των CrossFitters. Τώρα είναι μεγαλύτεροι και πιο άπαχοι από ποτέ.

Ο fitness trainer και έμπειρος CrossFitter Jack Yee αναφέρει ότι για να επιβιώσει από την εξέλιξη του CrossFit, είχε καταλήξει σε νοητικές στρατηγικές, προκειμένου να αντιμετωπίσει τον συντριπτικό φόρτο εργασίας. Αν όχι, οι απαιτήσεις του CrossFit θα τον εξουθένωναν και θα τον ανάγκαζαν να εγκαταλείψει το άθλημα μου αγαπά τόσο πολύ.

Αν και έχει εφαρμόσει αυτές τις διανοητικές στρατηγικές για τη βελτίωση του στο CrossFit, δεν ισχύουν αποκλειστικά για CrossFitters. Αυτές οι νοητικές στρατηγικές είναι εφαρμόσιμες σε όλους, από τον ανταγωνιστικό bodybuilder μέχρι και τον μαραθωνοδρόμο. Χρησιμοποιήστε τες για να κάνετε τον εαυτό σας καλύτερο, ανεξάρτητα από το επίπεδο αθλητισμού ή τον στόχο σας. Όταν μάθετε πώς να σπρώχνετε το σώμα σας στα όρια, τότε θα φτιάξετε μια σωματική εμφάνιση καλύτερη από ποτέ.


1. Το μυαλό θα οδηγεί πάντα το σώμα

Πολλοί αθλούμενοι αγωνίζονται να μάθουν πώς να σπρώχνουν τους εαυτούς τους πέρα από το όριο των αντιλαμβανόμενων ορίων τους. Αν νιώσετε κουρασμένοι σταματάτε, έτσι δεν είναι; Το πρόβλημα με το να σπρώχνετε τον εαυτό σας μόνο μέχρι αυτού του σημείου είναι ότι το σώμα σας θα σταματήσει να αλλάζει. Καθώς το σώμα και το μυαλό σας αναπτύσσεται συνηθίζοντας ένα συγκεκριμένο φόρτο εργασίας, θα σταματήσει να παρουσιάζει πρόοδο.

Αυτό που διδάσκει το CrossFit, και που ο καθένας μπορεί να εφαρμόσει στη δική του φυσική κατάσταση, είναι η ιδέα ότι το σώμα μπορεί πάντα να κάνει περισσότερα. Ένα μέσο CrossFit WOD (προπόνηση της ημέρας) είναι σκόπιμα σχεδιασμένο για να εξαντλήσει το σώμα σας σε σημείο όπου δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να πάτε. Το δίδαγμα από τα WODS είναι ότι όταν το σώμα σας έχει εξαντληθεί εντελώς, θα πρέπει να ψάξετε για μια διαφορετική πηγή ενέργειας. Και μάντεψε τι; Το σώμα σας θα το κάνει.

Θα πρέπει να μάθετε να στηρίζεστε στο μυαλό σας για να σας ωθήσει μέσα από τον πόνο. Είναι μέσα στη νοοτροπία σας, όχι στους 20-ιντσους δικέφαλους σας, που βρίσκεται η αληθινή σας δύναμη. Όταν μάθετε να εξαρτάστε από το μυαλό σας, θα εκπλαγείτε με το απεριόριστο ποσό της δύναμης και της αντοχής που έχει το σώμα σας. «Ότι και να πείσετε το μυαλό σας να πιστέψει», λέει ο Bobby Ashhurst, CrossFitter και αθλητής Pursuit Rx, «θα γίνει πραγματικότητα.» Μόλις ανακαλύψετε ότι το μυαλό σας μπορεί να ωθήσει το κουρασμένο σώμα σας να σηκώσει περισσότερο βάρος, να κάνει περισσότερες επαναλήψεις και να αποδόσει για περισσότερο χρόνο, μπορεί να αναπτύξετε μια καλύτερη σωματική διάπλαση, να έχετε καλύτερες επιδόσεις στα αθλήματα και να είστε διανοητικά πιο σκληροί σε κάθε πτυχή της ζωής.

Έτσι την επόμενη φορά που θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, ακούστε αυτή την θετική φωνή στο κεφάλι σας και αφήστε το να σας βοηθήσει να συνεχίσετε!

2. Μην φοβάστε την αποτυχία

Αν σηκώνετε βάρη, πιθανώς γνωρίζετε ότι πρέπει να εκτελείτε σταδιακά βαρύτερες επαναλήψεις, προκειμένου να αναπτυχθούν οι μύες σας. Ωστόσο, θα έρθει μια στιγμή όπου η ανύψωση ενός προκλητικού βάρους θα είναι ένας αγώνας. Ίσως ακόμη και αποτυχία.

Αυτά τα μεγάλα βάρη μπορεί να σας τρομάζουν. Μπορούν να σας ωθήσουν πέρα από τη ζώνη ασφαλείας σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε άβολα. Αυτό όμως είναι καλό. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να είστε υπερβολικά διστακτικοί στο να ξαναδοκιμάσετε. Μην ζείτε στη ζώνη ασφαλείας σας! Αντί να σηκώνετε συνεχώς βάρος το οποίο ξέρετε ότι μπορείτε να χειριστείτε, δοκιμάστε τους μεγαλύτερους αλτήρες, και προσπαθείτε συνεχώς να γίνεστε καλύτεροι κάθε φορά που μπαίνετε μέσα στο γυμναστήριο.

Για τους CrossFitters, τους επαγγελματίες αρσιβαρίστες, τους  powerlifters, ακόμη και τους απλούς αθλητές, οι αποτυχημένες άρσεις αποτελούν μέρος μιας θετικής εξέλιξης. Είναι ένα σημάδι ότι ξεπερνούν το φόβο και την αμφιβολία. Μόλις εξαλειφθεί ο φόβος του μεγαλύτερου βάρους, μπορείτε να είστε επίμονοι στο να ξεπεράσετε τις παλιες σας  άρσεις με γιγαντιαία βάρη. Αυτά τα μεγάλα βάρη είναι ο λόγος που οι CrossFitters μπορούν να κερδίσουν μεγάλη μυϊκή μάζα.

Μην περιμένετε άλλο. Επιχειρήστε σήμερα μια νέα προσωπική καλύτερη άρση είτε στα ημικαθίσματα σας είτε στις άρσεις θανάτου. Αν αποτύχετε, και τι έγινε; Απλά ρυθμίστε την προπόνησή σας και δοκιμάστε ξανά σε λίγες εβδομάδες!

3. Αντικαταστείστε την αδυναμία σας με δύναμη

Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε εμπορικό γυμναστήριο και σίγουρα θα δείτε τους περισσότερους άνδρες να κάνουν κάμψεις δικέφαλων ή πρέσες πάγκου και τις περισσότερες γυναίκες να κάνουν αερόβιο ή να δουλεύουν τους γλουτούς τους. Πολλοί άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στο γυμναστήριο δουλεύοντας τις αγαπημένες τους μυϊκές ομάδες ή κάνοντας τις αγαπημένες τους ασκήσεις.

Σίγουρα, μπορεί να έχετε εντυπωσιακούς δικέφαλους ή σφιχτούς γλουτούς, αλλά τελικά οι θετικές αλλαγές στη σωματική σας σύνθεση θα καταλήξουν σε μια απογοητευτική διακοπή. Επιπλέον, η αποκλειστική ή ημι-αποκλειστική προπόνηση μόνο ενός ή δύο μέρων του σώματος μπορεί να κάνει το σώμα σας ανισόρροπο, πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς, και τη συνολική σας φυσική κατάσταση γελοία.

Για να είστε ένας καλός bodybuilder, ένας καλός CrossFitter, ένας καλός αθλητής, ή απλά fit και υγιής, θα πρέπει να είστε «σφαιρικοί». Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές θα πρέπει να κάνετε κινήσεις που αντιπαθείτε.

Κάθε CrossFittter έχει μια αδυναμία. Αυτή μπορεί να είναι τα handstand push-ups, η κωπηλατική ή οτιδήποτε άλλο. Για να είστε επιτυχής στο γυμναστήριο, θα πρέπει να έχετε τη νοοτροπία να ξεπερνάτε τις αδυναμίες σας. Όταν δουλεύετε με κινήσεις που συνήθως δεν κάνετε, μπορείτε να ασκήσετε τους μύες σας με νέους τρόπους και να δουλέψετε διαφορετικές ίνες που συνήθως δεν χρησιμοποιείτε. Αυτό διεγείρει την ανάπτυξη και χτίζει συνολικά μύες σε ολόκληρο σας το σώμα.

Με τη συνεχή εκμάθηση νέων και προκλητικών σωματικών δεξιοτήτων, θα αναγκάσετε το σώμα σας να αναπτυχθεί από παντού. Αυτός είναι ένας λόγος που οι βετεράνοι CrossFitters έχουν μια μυώδες εμφάνιση από πάνω μέχρι κάτω! Διαλέξτε μία νέα κίνηση που δεν έχετε δοκιμάσει πριν, όπως front squats ή τα power cleans και κάντε μια προσπάθεια στην επόμενη σας προπόνηση!