Τα 7 πιο σημαντικά ψυχολογικά οφέλη της άσκησης

Τα 7 πιο σημαντικά ψυχολογικά οφέλη της άσκησης που βελτιώνουν την ποιότητα ζωής:

1. Αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση

Δεν είναι παράξενο το γεγονός ότι η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας. Όποιος έχει επιτύχει μια σωματική μεταμόρφωση, έχει νιώσει τις θετικές επιπτώσεις τις οποίες έχει η άσκηση στην αυτοεκτίμηση. Έχετε μια καλύτερη εμφάνιση, αισθάνεστε καλύτερα και είστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας.

2. Εικόνα του σώματος

Για τα άτομα τα οποία αντιμετωπίζουν θέματα με την εικόνα του σώματός τους, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει και να προσφέρει θετικές αλλαγές στο σώμα, και ως εκ τούτου, να βελτιώσει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας.

3. Κατάθλιψη

Μελέτες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση μαζί με συμβουλευτική είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τις καταθλιπτικές διαταραχές από ότι η συμβουλευτική και μόνο. Επιπλέον, ο κίνδυνος της κατάθλιψης είναι σημαντικά υψηλότερος για τα σωματικά αδρανεί άτομα σε σύγκριση με τα τακτικά αθλούμενα. Οι ίδιες χημικές ουσίες της «καλής διάθεσης» που θεραπεύουν το άγχος, έχουν επίσης, θετική επίδραση στα συμπτώματα της κατάθλιψης.

4. Γνωστική Λειτουργία

Στα άτομα με γνωστικές διαταραχές, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη γνωστική λειτουργία. Η ικανότητα να σκέφτεστε και να αντιδράτε μπορεί να βελτιωθεί με την άσκηση. Οι κινητικές δεξιότητες βελτιώνονται και η ροή του αίματος βελτιώνεται στον εγκέφαλο. Η άσκηση είναι αποτελεσματική στην επιβράδυνση της μειωμένης κινητικής απόδοσης που σχετίζεται με την ηλικία, και στην ταχύτητας της γνωστικής επεξεργασίας.

5. Μειώνει την επιθυμία για τσιγάρο

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την επιθυμία για τσιγάρο, ενώ μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της διακοπής του καπνίσματος. Αν και ο ακριβής μηχανισμός του εν λόγω οφέλους είναι άγνωστος, σίγουρα η βελτιωμένη χημική ισορροπία του εγκεφάλου από την άσκηση πιθανόν να παίζει κάποιο ρόλο.

6. Στρες

Η άσκηση συνδέεται με μια υψηλότερη ανθεκτικότητα στο στρες. Μειώνει, επίσης, σημαντικά την κορτιζόλη, τον καρδιακό ρυθμό, και τις αντιδράσεις της κατάστασης του στρες, σε σύγκριση με τα ανεκπαίδευτα άτομα. Έτσι, όχι μόνο μπορείτε να μειώσετε τα τρέχοντα επίπεδα του στρες με την άσκηση, αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να αποφύγετε το στρες εξ’ αρχής.

7. Δημιουργικότητα

Δεν αισθάνεστε πολύ δημιουργικοί τον τελευταίο καιρό; Ίσως σας έχει λείψει η έμπνευση για να γράψετε, να φωτογραφίσετε ή να δημιουργήσετε ένα νέο μουσικό κομμάτι; Η άσκηση θα μπορούσε να είναι η απάντηση για την εκκαθάριση αυτών των μπλόκων της δημιουργικότητας. Ανεξαρτήτως του αν είστε σε μια καλή ή κακή διάθεση, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη δημιουργικότητα σας.

Η σωματική άσκηση και η έλλειψη αυτής.

Η φυσική άσκηση είναι ευεργετική για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών και μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην ελάττωση του κινδύνου για στεφανιαία νόσο, σακχαρώδη διαβήτη, αρτηριακή υπέρταση και παχυσαρκία, καθώς επίσης συμβάλλει στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.

" Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας ευθύνεται για το 10% των θανάτων στην Ευρωπαϊκή περιφέρεια του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. "

" Tα δύο τρίτα του ενήλικου πληθυσμού στην Ευρωπαϊκή Ένωση δεν ασκούνται αρκετά. "

Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα δύο τρίτα του ενήλικου πληθυσμού στην Ευρωπαϊκή Ένωση δεν ασκούνται αρκετά, ενώ εάν αφιερώνουμε τον προτεινόμενο χρόνο εβδομαδιαίως σε φυσική άσκηση, μειώνουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου κατά 20-30%!

Οι συνέπειες της σωματικής αδράνειας

Οι συνέπειες της σωματικής αδράνειας είναι δυστυχώς «βαριές».
Η σωματική αδράνεια αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου να πεθάνει πρόωρα, να πεθάνει από καρδιακή νόσο, να αναπτύξει σακχαρώδη διαβήτη ή κάποιες μορφές καρκίνου. Εκτιμάται, για παράδειγμα ότι στις ΗΠΑ το 35% των θανάτων από στεφανιαία νόσο οφείλεται στην σωματική αδράνεια.

Άτομα σωματικά δραστήρια είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο σε σχέση με άτομα που είναι αδρανεί, ενώ άτομα λιγότερο δραστήρια και σε λιγότερο καλή σωματική κατάσταση έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υπέρταση (υψηλή πίεση).

Η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης. Κοιτώντας και άλλες μακροχρόνιες συνέπειες της σωματικής αδράνειας, η παχυσαρκία (που επηρεάζεται από το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και την ανθυγιεινή διατροφή) αυξάνει τον κίνδυνο για σακχαρώδη διαβήτη, υψηλή πίεση, υψηλή χοληστερίνη, άσθμα, αρθρίτιδα, και γενικά κακή κατάσταση υγείας. Ωστόσο, υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα που είναι σωματικά δραστήρια μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνό τους για προβλήματα υγείας λόγω της σωματικής άσκησης.

Αξίζει να σημειώσουμε επίσης ότι ακόμη και εάν έχουμε αρκετή σωματική άσκηση αλλά καθόμαστε όλη την ημέρα στο γραφείο μας και όλο το βράδυ βλέπουμε π.χ. τηλεόραση, έχουμε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις από κάποιον που κινείται αρκετά στην διάρκεια της ημέρας.

Οπότε είναι καλό και να ασκούμαστε σωματικά (σύμφωνα με τις συστάσεις των οργανισμών υγείας) αλλά και να κινούμαστε περισσότερο και να καθόμαστε λιγότερο στην διάρκεια της ημέρας μας.

Συστάσεις Φυσικής Δραστηριότητας

Μελέτες δείχνουν ότι για κάθε μία ώρα περπατήματος μπορεί να αυξάνεται η διάρκεια ζωής μας κατά δύο ώρες... Τι περιμένουμε λοιπόν;

Ο στόχος μας, σύμφωνα με τις συστάσεις των οργανισμών υγείας είναι 30-60 λεπτά υψηλής-μέτριας έντασης φυσική άσκηση τις πιο πολλές ή και όλες τις ημέρες της εβδομάδας.