Αύξηση Τεστοστερόνης Με 10 Φυσικούς Τρόπους

Η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική ορμόνη που επιδρά στη μυϊκή μάζα, στην αναπαραγωγική ικανότητα του άντρα, στην τριχοφυΐα του, στην σεξουαλικότητα του κλπ.

Συναντάται κυρίως στο μέγιστο δυνατό σε άθληματες δύναμης.
Μετά τα 30 χρόνια ενός άντρα τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να ελαττώνονται ομως.
Θα δούμε πιο κατω κάποιους τρόπους για να βελτιώσουμε τα επίπεδα τεστοστερόνης μας με απόλυτα φυσικό τρόπο, απλά με κάποιες αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες.

1) Βάρη και ασκήσεις αντίστασης
Να προτιμούμε σύνθετες ασκήσεις και ασκήσεις που εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες, θα βοηθήσουν στην έκκριση αυξητικής ορμόνης και στην μεγαλύτερη παραγωγή ενδογενους τεστοστερόνης.
Παραδείγματα:
•Καθίσματα (Squat)
•Άρσεις θανάτου (Deadlift)
•Πιέσεις στήθους (Bench press)
•Πιεσεις ώμων (Shoulder press)
•Κωπηλατικές (Rowing)

2) Σωματικό λίπος
Διατηρούμε ένα φυσιολογικό ποσοστό λίπους για το σώμα μας. Οι υπέρβαροι άντρες έχουν μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης.

3) Ψευδάργυρος
Η πρόσληψη ψευδαργύρου από καθαρά φυσικές διατροφικές πηγές θα βοηθήσει στην αύξηση της τεστοστερόνης
Φυσικές διατροφικές πηγές ψευδαργύρου:
•Στρείδια (αυτά τα αφροδισιακά θεωρούνται ως η καλύτερη διατροφική πηγή ψευδαργύρου)
•Μοσχαρίσιο συκώτι
•Ωμοί κολοκυθόσποροι
•Μανιτάρια
•Ταχίνι
•Σπανάκι

4) Λίπη
Καταναλώνουμε υγιεινά λίπη αλλά και κορεσμένα λίπη που είναι αναγκαία για την αύξηση επιπέδων τεστοστερόνης, κατά προτίμηση διαλέγουμε από τα πιο κάτω τρόφιμα:
•Ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους
•Ελαιόλαδο
•Λιπαρά, άγρια ψάρια
•Αβοκάντο
•Κρόκους αυγών
•Κόκκινο κρέας

5) Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C  βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και στην αύξηση επιπέδων τεστοστερόνης, λαμβάνουμε ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι το πρωί και ένα μετά το γυμναστήριο.

6) Βιταμίνη D
Ο καλύτερος φυσικό τρόπος πρόσληψης βιταμίνης d είναι η έκθεση της επιδερμίδας μας στον ήλιο.

7) Όχι στο αλκοόλ
Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ γιατί  επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

8) Όχι στο άγχος
Να μην αγχωνόμαστε με το παραμικρό. Το άγχος οδηγεί σε παραγωγή κορτιζόλης, καταβολικής ορμόνης που καταστέλλει την παραγωγή της τεστοστερόνης. Μείωση άγχους = Αύξηση τεστοστερόνης.

9) Όχι στη υπερπροπόνηση

10) Οχι σε Προϊόντα Σόγιας
Τα προϊόντα σόγιας αντιδρούν αρνητικά στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Ναι στον υγιεινό τρόπο ζωής!!

15 Διατροφικα Tips

1. Καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Έρευνες δείχνουν πως με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορούμε να προστατευτούμε από διάφορες ασθένειες όπως ο καρκίνος, καρδιακά νοσήματα καθώς βοηθά και ενάντια στην γήρανση.
Προσθέστε, για παράδειγμα, μία μπανάνα στο πρωινό σας ή συνοδέψτε το μεσημεριανό σας με μια ντομάτα. Ακόμα καλύτερα, φροντίστε να γεμίσετε το μισό σας πιάτο με λαχανικά. Με αυτό τον τρόπο νιώθετε πιο χορτάτοι καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες.

2. Μειώστε τα αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά περιέχουν συνήθως αρκετές θερμίδες οπότε καλό είναι να τα αποφεύγετε, όπως και τα αναψυκτικά diet με ‘0’ θερμίδες τα οποία δεν σας προσφέρουν καμία θρεπτική αξία. Ακόμα και οι χυμοί φρούτων περιέχουν μεγάλα ποσοστά θερμίδων. Προτιμήστε να φάτε ένα φρούτο στη θέση του χυμού.
Η επιλέξτε ένα φυσικό τουλάχιστον, μακριά από Amites.

Η πιο υγιεινή επιλογή? Καταναλώστε νερό. Συνιστάται να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό είναι ημερησίως καθώς μπορείτε να διαλέξετε και αρωματισμένο νερό. Το φυσικό τσάι είναι επίσης μια καλή επιλογή.

3. Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες

Όχι μόνο μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους, οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στο χάσιμο βάρους καθώς και στην προστασία ενάντια στον καρκίνο. Ένας εύκολος τρόπος να προσθέσετε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας είναι να αντικαταστήσετε το άσπρο ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως η ζεας αν θέλετε να περιορίσετε τελείως τη γλουτένη.
Καθώς και να επιλέγετε βρώμη η bran sticks για δημητριακά.

4. Διαλέξτε φυσικά προϊόντα

Διαλέγοντας φυσικά προϊόντα όπως άπαχο κρέας, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως αποφεύγετε υπέρμετρες δόσεις χημικών οι οποίες περιέχονται στις κατεργασμένες τροφές.
Ακόμη καλύτερα, επιλέξτε βιολογικά προϊόντα τα οποία καλλιεργούνται χωρίς φυτοφάρμακα καθιστώντας τα ψηλότερα σε θρεπτικές αξίες και αντιοξειδωτικά.

5. Ψωνίστε έξυπνα

Είναι σημαντικό να κοιτάζετε πάντα τα συστατικά και τις θρεπτικές αξίες στις συσκευασίες των τροφών που αγοράζετε. Σίγουρα πολλές από τις τροφές που καταναλώνετε δεν είναι τόσο υγιεινές όσο νομίζετε καθώς αρκετά από τα κατεργασμένα προϊόντα περιέχουν περισσότερα κορεσμένα λίπη, νάτριο και ζάχαρη.
Βεβαιωθείτε ότι οι τροφές σας είναι χαμηλές σε κορεσμένα λίπη και νάτριο αλλά υψηλές σε φυτικές ίνες.

6. Θρεπτικές τροφές

Το γκουακαμόλε μπορεί να θεωρηθεί ως η τέλεια τροφή – όχι μόνο για την απολαυστική του γεύση, αλλά και για τις αντι-καρκινικές του ιδιότητες και την περιεκτικότητα του σε β-καροτίνη που ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Τροφές όπως τα βατόμουρα, μπρόκολα, σολομός, αμύγδαλα ακόμα και η μαύρη σοκολάτα είναι ιδιαίτερα ισχυρά σε θρεπτικές αξίες.

7. Προσοχή με τα σνακ

Τα ενδιάμεσα σνακ είναι ένας καλός τρόπος να αποφύγετε το αίσθημα της πείνας μέχρι την ώρα του κυρίως γεύματος. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ετοιμάζετε εύκολα σνακ τα οποία μπορείτε να μεταφέρετε μαζί σας για οποιαδήποτε στιγμή όπως ένα φρούτο, μια χούφτα αμύγδαλα η ένα γιαουρτάκι. Μερικές ιδανικές επιλογές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και ασβέστιο.

8. Προκλητικά επιδόρπια

Παν μέτρον άριστον όπως έλεγαν και οι πρόγονοί μας. Δεν σας λέμε να μην τρώτε τα αγαπημένα σας επιδόρπια, το πόσο συχνά όμως τα καταναλώνετε μπορεί να επηρεάσει δραματικά τη διατροφή σας. Φροντίστε λοιπόν να ‘παρανομείτε’ μόνο εκτός σπιτιού. Για παράδειγμα ένα κομμάτι τούρτας σε ένα πάρτυ ή μοιράζοντας ένα γλυκό σε ένα εστιατόριο το ΣΚ θα βοηθήσει στο να μειωθεί η καθημερινή κατανάλωση γλυκών, π.χ. καθώς βλέπετε τηλεόραση ή εν ώρα εργασίας.

9. Καταναλώστε καλό λίπος

Τροφές με ακόρεστα λίπη, όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και οι ξηροί καρποί ΔΕΝ πρέπει να αποφεύγονται. Αντιθέτως βοηθούν στο μεταβολισμό του λίπους και χαμηλώνει την κακή χοληστερόλη (LDL) καθώς μπορεί να αυξήσει την καλή (HDL).

Προσοχή όμως στην ποσότητα κατανάλωσης αυτών των τροφών αφού, ναι μεν υγιεινά, είναι ιδιαίτερα υψηλά σε θερμίδες. Π.χ. Ένα κουτάλι ελαιόλαδου περιέχει περίπου 120 θερμίδες.

10. Συγκρατηθείτε από τις προκλήσεις

Γλυκίσματα, μπισκότα, κέικ είναι μερικές από τις γλυκές προκλήσεις της ζωής. Είναι όμως αυτονόητο ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης θα έχει ως επίπτωση την αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά η ζάχαρη – η απλούστερη μορφή υδατανθράκων, που την βρίσκουμε ως λακτόζη (σάκχαρο γάλακτος), φρουκτόζη (ζάχαρη φρούτων) και σακχαρόζη (επιτραπέζια ζάχαρη) – αποτελεί επίσης μέρος του εθιστικού κύκλου, και η κατανάλωση της προκαλεί αυξομειώσεις στο σάκχαρο αίματος με αποτέλεσμα να σας δημιουργείται μεγαλύτερη επιθυμία γι’ αυτή. Έρευνα επίσης έδειξε πως η υπερκατανάλωση γλυκών ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε θαμπό, ζαρωμένο δέρμα.

Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα της επεξεργασμένης ζάχαρης που τρώτε – όχι μόνο είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά στερείται επίσης θρεπτικών ουσιών. Λευκή ή καστανή ζάχαρη είναι ένοχη, καθώς και το μέλι και το σιρόπι, γι’αυτό επιλέξτε χαμηλά σε ζάχαρη δημητριακά, διαλέξτε φρέσκα φρούτα για επιδόρπιο, η απλά αποκόψτε τα αναψυκτικά από τις καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες. Μπορεί να σας φαίνεται ως μια μεγάλη θυσία αλλά θα δείτε και από μόνοι σας τη διαφορά.

11. Προγραμματίστε τα γεύματά σας

Αντί να έχετε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα και να νιώθετε το αίσθημα της πείνας στο μεταξύ, προτείνουμε να τρώτε μικρότερες μερίδες κάθε τρεις με τέσσερις ώρες για να κατευνάσουν την πείνα και να σταθεροποιηθούν τα επίπεδα σακχάρου.
Μήν παραλείπετε γεύματα!!

12. Πάρτε τις βιταμίνες σας

Όταν δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε μια σειρά από υγιεινές τροφές στη διατροφή σας, τότε μια πολυβιταμίνη θα ήταν μια καλή ιδέα. Η βιταμίνη Β μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας, η βιταμίνη Ε βοηθά στην αποτροπή καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του μαστού. Οι χορτοφάγοι και οι γυναίκες άνω των 35 ετών βρίσκονται σε κίνδυνο έλλειψης σιδήρου, καθώς όλες οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν από το ασβέστιο.

13. Η ποσότητα έχει σημασία

Όταν πρόκειται για τα γεύματα μας, η ποσότητα έχει σημασία. Μερικές κατευθυντήριες γραμμές για το μέγεθος μίας κανονικής μερίδας:
- Άμυλο (όπως ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι και δημητριακά) : το μέγεθος μιας γροθιάς
- Πρωτεΐνες : (όπως κρέας ή ψάρι): το μέγεθος δύο παλαμών
- Φρούτο : το μέγεθος μιας μπάλας του τένις
- Λαχανικά : το μέγεθος μιας γροθιάς με δύο.

Χρησιμοποιήστε αυτό ως οδηγό για να γνωρίζετε πόσο τρώτε. Ή απλά σταματήστε όταν νιώσετε πλήρεις. Δεν χρειάζεται να απαραιτήτως να αδειάσετε το πιάτο σας.

14. Οργανωθείτε όταν είστε εκτός σπιτιού

Φροντίστε να είστε πάντα προετοιμασμένοι για παν ενδεχόμενο.
Αν θέλετε να πάρετε κάτι της ώρας που να σας κρατήσει, μπορείτε να έχετε στην τσάντα σας ένα φρούτο, ένα γιαουρτάκι ή ακόμα και ένα σάντουιτς κοτόπουλο σε ψωμί ολικής αλέσεως.

15. Τρώτε αργά

Εάν έχετε τη συνήθεια να καταναλώνετε τα γεύματα σας μέσα σε 5-10 λεπτά, προσπαθήστε να επεκτείνετε κάθε γεύμα σε διάρκεια 20-30 λεπτών. Τα άτομα που τρώνε αργά έχουν την τάση να καταναλώνουν 70 θερμίδες λιγότερες ανά γεύμα σε σχέση με αυτά που αδειάζουν το πιάτο μέσα σε 10 λεπτά.

Γυμναστική και Καλοκαίρι

Λίγο η ζέστη που σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος, λίγο η διάθεση που σε παρασέρνει να αράξεις όλη μέρα στην παραλία, η επίσκεψη στο γυμναστήριο αναβάλλεται συχνά. Επειδή η γυμναστική είναι τρόπος ζωής, και δεν αποτελεί μόνο το μέσο για να βγούμε με αυτοπεποίθηση στην παραλία και τώρα που έφτασε το καλοκαίρι χάθηκε το κίνητρο, παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές για να μην αμελείτε τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και όταν αναφέρομαι στο καλοκαίρι, εννοώ και το Σεπτέμβρη που λίγο η προσαρμογή μετά τις διακοπές, λίγο να τακτοποιήσουμε τις υποχρεώσεις της νέας σεζόν (ακόμα και αν δεν έχεις, είναι η ψυχολογία της επιστροφής στο σχολείο), η επίσκεψη στο γυμναστήριο αναβάλλεται για τον Οκτώβρη:

1. Μην χάνεις ποτέ την ευκαιρία να γυμναστείς τη Δευτέρα. Η εμπειρία έχει δείξει πως αν ξεκινήσεις την εβδομάδα σου με γυμναστική έχεις περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσεις τον ίδιο ρυθμό μέχρι το τέλος της.

2. Εκμεταλευσου τη φύση, ξεκινά να κάνεις μερικά μέτρα κολύμπι αντί να μπεις απλά στην θάλασσα να βραχεις η μόλις πέσει ήλιος πήγαινε για ένα χαλαρό τρέξιμο.  «Κατέβασε» επισης εφαρμογές που σου δίνουν κίνητρο να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι. Αν τρέχεις για παράδειγμα, θα αισθανθείς πολύ περήφανος με τον εαυτό σου όταν διαπιστώσεις στο τέλος της προπόνησης πόση απόσταση διήνυσες, τη μέση ταχύτητα με την οποία έτρεχες, πόσες θερμίδες έκαψες και όσο συνεχίζεις, να παρατηρείς την πρόοδο που σημειώνεις.

3. Ενημερώσου online και δοκίμασε διαφορετικά πράγματα. Ακολούθησε blogs ή δημιούργησε boards με γυμναστική και υγιεινές συνταγές. Είπαμε η γυμναστική είναι τρόπος ζωής και αυτό αφορά και τα social media.

4. Βρες το χρόνο κάπου ανάμεσα.. στην δουλειά, την παραλία η την βόλτα. Μην ξεχνάς το διαχρονικό κόλπο του να παίρνεις το σάκο με τα ρούχα γυμναστικής μαζί σου έτσι ώστε να προπονείσαι όποτε βρεις χρόνο, γιατί αν πας στο σπίτι, ξέχνα το…

5. Βρες παρέα για το γυμναστήριο. Θυμάσαι εκείνη την παρέα με την οποία έπινες κοκτέιλ στο ηλιοβασίλεμα, πηγαίνετε μαζί στο γυμναστήριο και συνεχίστε για κοκτέιλ στην καλοκαιρινή πανσέληνο πιο μετα (αν και κανονικά πρέπει να παραγγείλεις ανθρακούχο με λεμονι αλλά δεν θα το κάνω θέμα).

6. Να είσαι ευχαριστημένος.
Κάθε φορά που προσπερνάς το γυμναστήριο αντί να μπαίνεις μέσα, θυμήσου πως η γυμναστική δεν είναι καταναγκαστικό έργο. Την κάνεις γιατί σου χαρίζει ευεξία, αντοχή, δυναμη και βελτιώνει την εικόνα του σώματος σουεντέλει, κάνεις κάτι καλό για τη σωματική και ψυχολογική σου υγεία.

7. Να ανταμείβεις τον εαυτό σου. Η αλλαγή στο σώμα σου είναι εμφανής, δεν τη μαρτυρά μόνο ο καθρέφτης σου αλλά και τα πολλά κοπλιμέντα που λαμβάνεις. Αντάμειψε τον εαυτό σου αγοράζοντας ένα καινούργιο φόρεμα ή ρούχα για το γυμναστήριο για να «ντύσεις» με το πιο ωραίο κίνητρο την προσπάθεια σου

Τα 7 πιο σημαντικά ψυχολογικά οφέλη της άσκησης

Τα 7 πιο σημαντικά ψυχολογικά οφέλη της άσκησης που βελτιώνουν την ποιότητα ζωής:

1. Αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση

Δεν είναι παράξενο το γεγονός ότι η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας. Όποιος έχει επιτύχει μια σωματική μεταμόρφωση, έχει νιώσει τις θετικές επιπτώσεις τις οποίες έχει η άσκηση στην αυτοεκτίμηση. Έχετε μια καλύτερη εμφάνιση, αισθάνεστε καλύτερα και είστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας.

2. Εικόνα του σώματος

Για τα άτομα τα οποία αντιμετωπίζουν θέματα με την εικόνα του σώματός τους, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει και να προσφέρει θετικές αλλαγές στο σώμα, και ως εκ τούτου, να βελτιώσει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας.

3. Κατάθλιψη

Μελέτες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση μαζί με συμβουλευτική είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τις καταθλιπτικές διαταραχές από ότι η συμβουλευτική και μόνο. Επιπλέον, ο κίνδυνος της κατάθλιψης είναι σημαντικά υψηλότερος για τα σωματικά αδρανεί άτομα σε σύγκριση με τα τακτικά αθλούμενα. Οι ίδιες χημικές ουσίες της «καλής διάθεσης» που θεραπεύουν το άγχος, έχουν επίσης, θετική επίδραση στα συμπτώματα της κατάθλιψης.

4. Γνωστική Λειτουργία

Στα άτομα με γνωστικές διαταραχές, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη γνωστική λειτουργία. Η ικανότητα να σκέφτεστε και να αντιδράτε μπορεί να βελτιωθεί με την άσκηση. Οι κινητικές δεξιότητες βελτιώνονται και η ροή του αίματος βελτιώνεται στον εγκέφαλο. Η άσκηση είναι αποτελεσματική στην επιβράδυνση της μειωμένης κινητικής απόδοσης που σχετίζεται με την ηλικία, και στην ταχύτητας της γνωστικής επεξεργασίας.

5. Μειώνει την επιθυμία για τσιγάρο

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την επιθυμία για τσιγάρο, ενώ μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της διακοπής του καπνίσματος. Αν και ο ακριβής μηχανισμός του εν λόγω οφέλους είναι άγνωστος, σίγουρα η βελτιωμένη χημική ισορροπία του εγκεφάλου από την άσκηση πιθανόν να παίζει κάποιο ρόλο.

6. Στρες

Η άσκηση συνδέεται με μια υψηλότερη ανθεκτικότητα στο στρες. Μειώνει, επίσης, σημαντικά την κορτιζόλη, τον καρδιακό ρυθμό, και τις αντιδράσεις της κατάστασης του στρες, σε σύγκριση με τα ανεκπαίδευτα άτομα. Έτσι, όχι μόνο μπορείτε να μειώσετε τα τρέχοντα επίπεδα του στρες με την άσκηση, αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να αποφύγετε το στρες εξ’ αρχής.

7. Δημιουργικότητα

Δεν αισθάνεστε πολύ δημιουργικοί τον τελευταίο καιρό; Ίσως σας έχει λείψει η έμπνευση για να γράψετε, να φωτογραφίσετε ή να δημιουργήσετε ένα νέο μουσικό κομμάτι; Η άσκηση θα μπορούσε να είναι η απάντηση για την εκκαθάριση αυτών των μπλόκων της δημιουργικότητας. Ανεξαρτήτως του αν είστε σε μια καλή ή κακή διάθεση, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη δημιουργικότητα σας.

CrossFit : 5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να το δοκιμάσετε

"CrossFit" το άθλημα με το οποίο έχει καταπιαστεί μεγάλος αριθμός ανθρώπων τα τελευταία χρόνια. Από ομάδες διαφόρων αθλημάτων και πολεμικών τεχνών μέχρι Celebrities.
Σας παρουσιάζουμε 5 λόγους για τους οποίους θα πρέπει και εσείς να το δοκιμάσετε:

1) Είναι διασκεδαστικό.

Το CrossFit δεν έχει καμία σχέση με ότι έχετε δοκιμάσει μέχρι σήμερα. Είναι το ακριβώς αντίθετο με τις βαρετές ασκήσεις που κάνατε σε ένα συμβατικό γυμναστήριο. Τα CrossFit Workouts, που λέγονται WODs, είναι συνεχώς μεταβαλλόμενα ώστε ποτέ δε θα τα επαναλάβετε, εκτός αν θέλετε να συγκρίνετε τις νέες επιδόσεις σας.
Τα WODs είναι μικρά, υψηλής έντασης και πάνω απ’ όλα συναρπαστικά.  Από τη στιγμή που θα συνέλθετε από το σοκ της προπόνησης που κάνατε θα νιώθετε υπέροχα και θα συνειδητοποιήσετε ότι το διασκεδάσατε κιόλας.

2) Θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο Fit.

Το CrossFit βασίζεται στις ποικίλες και συνεχώς μεταβαλλόμενες λειτουργικές ασκήσεις των προγραμμάτων του, πράγμα που σημαίνει ότι θα αποκτήσετε οφέλη σε πιο γρήγορο χρονικό διάστημα σε σχέση με μια προπόνηση χαμηλής ή μέτριας έντασης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλειμματική προπόνηση  είναι πιο αποτελεσματική-από μέτριας έντασης προπονήσεις-, εκτοξεύει τον μεταβολισμό σας και μεταμορφώνει το σώμα σας.  Μην τρομάζετε με τη λέξη «ένταση», τα WODs είναι κλιμακούμενα και προσαρμόζονται στις ανάγκες και τις ικανότητες σας.

3) Θα λατρέψετε αυτά που μπορεί να κάνει το σώμα σας.

Το CrossFit είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να φτιάξετε το ιδανικό φυσικό σώμα. Σε αντίθεση με άλλους τρόπους εκγύμνασης που έχουν σχεδιαστεί μόνο για να αδυνατίσετε η να πάρετε μόνο μυϊκή μάζα, το CrossFit σχεδιάστηκε για να σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα όμορφο, άπαχο σώμα που όχι μόνο δείχνει ωραίο αλλά σας επιτρέπει να κάνετε πράγματα που δεν είχατε φανταστεί ότι μπορούσατε. Θα έχετε τη δύναμη να κάνετε πολλές έλξεις, κάμψεις, να έχετε την αντοχή να τρέξετε μεγάλες αποστάσεις και να έχετε καλύτερη ισορροπία, ευκινησία και συντονισμό. Θα νιώθετε σίγουροι για τον εαυτό σας, δυνατοί και στην καλύτερη φυσική κατάσταση που είχατε ποτέ.

4) Θα γίνετε μέλος μίας ομάδας.

Γνωρίζετε νέους φίλους!!
Οι CrossFitters είναι στενά δεμένοι μεταξύ τους και πολλές φορές βγαίνουν παρέα.
Τα CrossFitBoxes εκτός από χώρος προπόνησης είναι και μια κοινότητα.
Οι εγωισμοί μένουν στη πόρτα, οι αθλητές υποστηρίζουν ο ένας τον άλλο και βοηθιούνται στο να πετύχει ο καθένας τον στόχο του ενώ δεν έχει σημασία σε ποιο μέρος της γης βρίσκεσαι, παντού είσαι ευπρόσδεκτος.

5) Σας βοηθάει να γίνετε καλύτεροι

Ως άνθρωποι και ψυχοσωματικα καθως είναι πολλοί οι τρόποι που το CrossFit σας βοηθάει στο να εξελίξετε τη ζωή σας.
Μερικοί από αυτούς είναι:
  •Βελτιώνει την αυτοπεποίθηση σας, νιώθετε ευεξία.
  •Βελτιώνει την ευελιξία και την κινητικότητα των αρθρώσεων σας και αυξάνει τη λειτουργικοτητα του σώματός σας στην καθημερινή σας ζωή.
  •Σας βοηθάει να χάσετε το περιττό λίπος του σώματος σας και να αποκτήσετε μυς και πιο δυνατά οστά.
  •Δυναμώνει τη καρδιά σας και το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα.
 
Νιώστε και γίνεται πιο υγιής από ποτέ!

Δοκιμάστε και δεν θα το μετανιώσετε, οπως και εκατομμύρια άνθρωποι αυτή τη στιγμή στον κόσμο το έχουν αγαπησει.

Η σωματική άσκηση και η έλλειψη αυτής.

Η φυσική άσκηση είναι ευεργετική για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών και μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην ελάττωση του κινδύνου για στεφανιαία νόσο, σακχαρώδη διαβήτη, αρτηριακή υπέρταση και παχυσαρκία, καθώς επίσης συμβάλλει στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.

" Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας ευθύνεται για το 10% των θανάτων στην Ευρωπαϊκή περιφέρεια του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. "

" Tα δύο τρίτα του ενήλικου πληθυσμού στην Ευρωπαϊκή Ένωση δεν ασκούνται αρκετά. "

Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα δύο τρίτα του ενήλικου πληθυσμού στην Ευρωπαϊκή Ένωση δεν ασκούνται αρκετά, ενώ εάν αφιερώνουμε τον προτεινόμενο χρόνο εβδομαδιαίως σε φυσική άσκηση, μειώνουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου κατά 20-30%!

Οι συνέπειες της σωματικής αδράνειας

Οι συνέπειες της σωματικής αδράνειας είναι δυστυχώς «βαριές».
Η σωματική αδράνεια αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου να πεθάνει πρόωρα, να πεθάνει από καρδιακή νόσο, να αναπτύξει σακχαρώδη διαβήτη ή κάποιες μορφές καρκίνου. Εκτιμάται, για παράδειγμα ότι στις ΗΠΑ το 35% των θανάτων από στεφανιαία νόσο οφείλεται στην σωματική αδράνεια.

Άτομα σωματικά δραστήρια είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο σε σχέση με άτομα που είναι αδρανεί, ενώ άτομα λιγότερο δραστήρια και σε λιγότερο καλή σωματική κατάσταση έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υπέρταση (υψηλή πίεση).

Η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης. Κοιτώντας και άλλες μακροχρόνιες συνέπειες της σωματικής αδράνειας, η παχυσαρκία (που επηρεάζεται από το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και την ανθυγιεινή διατροφή) αυξάνει τον κίνδυνο για σακχαρώδη διαβήτη, υψηλή πίεση, υψηλή χοληστερίνη, άσθμα, αρθρίτιδα, και γενικά κακή κατάσταση υγείας. Ωστόσο, υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα που είναι σωματικά δραστήρια μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνό τους για προβλήματα υγείας λόγω της σωματικής άσκησης.

Αξίζει να σημειώσουμε επίσης ότι ακόμη και εάν έχουμε αρκετή σωματική άσκηση αλλά καθόμαστε όλη την ημέρα στο γραφείο μας και όλο το βράδυ βλέπουμε π.χ. τηλεόραση, έχουμε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις από κάποιον που κινείται αρκετά στην διάρκεια της ημέρας.

Οπότε είναι καλό και να ασκούμαστε σωματικά (σύμφωνα με τις συστάσεις των οργανισμών υγείας) αλλά και να κινούμαστε περισσότερο και να καθόμαστε λιγότερο στην διάρκεια της ημέρας μας.

Συστάσεις Φυσικής Δραστηριότητας

Μελέτες δείχνουν ότι για κάθε μία ώρα περπατήματος μπορεί να αυξάνεται η διάρκεια ζωής μας κατά δύο ώρες... Τι περιμένουμε λοιπόν;

Ο στόχος μας, σύμφωνα με τις συστάσεις των οργανισμών υγείας είναι 30-60 λεπτά υψηλής-μέτριας έντασης φυσική άσκηση τις πιο πολλές ή και όλες τις ημέρες της εβδομάδας.